klata z

Niedziela: klata, przedramie, łydki wl 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 24kg x12 28kg x10 30kg x10 unoszenie hantli na boki 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 27kg x15 37kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 16kg x15 16kg x15 [...]

Poniedziałek WOLNE Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 -wyciskanie sztangi, normlany nachwyt 55x5 50x5 50x5 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max [...]

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

MYLSE ZE OSTATECZNA FORMA PLANU A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 [...]

[...] szans na rozrost. Radze sie trzyamc systemu : Barki tricpes lub biceps Nogi wolne Klata biceps lub triceps Plecy I tutaj musisz sobie sam ustalic co lepiej laczyc z klata. Osobicie dlamnei cwiczyenie na jednym treingu klaty z tricepsem mija sie z celem... Pewnie jeszcze by sie cos jeszcze znalazło... edit: po martwym robisz wioslowanie [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]

moze tak dodalem zamienilem troszke,teraz zobaczcie=] pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 [...]

[...] dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady przecwiczyc tej hardcorowej parti calosciowo w jednym dniu.\\ Rozdziel to na 4 dni-np nogi lapy off klata/barki plecy/tyl barka Ale mozliwosci jest b.wiele. Wracajac do cw. KLATA Nie potrzebujesz az tylu cw. wyc.poziom 4x6-8p(choc to cw. jest dobre dla niewielu) hantntle [...]

Teraz jestem na redukcji, po wakacjach odpale ten eksperyment. Narazie postaram się spinać te rejony w końcowej fazie ruchu tak jak mówisz. Podzieliłem sobie klatkę na 2 dni, grubość i góre, ćwiczenie " buchnięte " z eksperymentu :) Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 12,10,8,6 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ______________ Klatka, bic Nogi, brzuch - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, brzuch [...]

Klata+przedramie klata wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie [...]

no to, żeby nie było skomplikowanie, push/pull/legs/cross wolne, rower z tą klatą to najgorzej. Zaliczenie mam w szkole z płaskiej właśnie. I tak zaliczę na 6, ale chuy, nie będzie rekordu. W trójboju poszedłby na luźno, w MC szarpnąłbym 130, 120 na przysiad, ale nie, na płaskiej 70 max z poprawną techniką. Zawsze w doope :P Zmieniony przez - [...]

pierd***ć egzaminy To tak: Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. [...]

No i jest wpis... :D Tutaj należy się sprostowanie co do jogurtu który zjadłem, szukałem podbicia kalorii, słodzony asparganem, nie znalazłem w nim nic podejrzanego. Jedyny cukier jaki w nim był (5g/100g) to była laktoza z mleka, a dziś cukrów sporo nie było więc... ;) Dupa będzie z tym ołowiem, te ciężarki nie bardzo nadają się do przetapiania, [...]

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

Narazie przetrenowałem na nim barki i trica, więc ciężko jednoznacznie się wypowiedzieć, poczekam do poniedziałku jak będzie klata . Co do treningu barków to pierwsze 4 serie z wiekszym ciężarem a potem dodałem ekstra 6 serii ( 3 unoszenie ramion bokiem i 3 wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia) i o dziwo łatwo poszło.

[...] , niezbyt oszukiwane. 3) Martwy ciąg - poszło dość ładnie, delikatnie spięte prostowniki. 4) Wyciskanie leżąc - dziwnie jakoś. Niby ciężar nieduży ale w rekach ważyło, klata jakoś się nie spracowała, nie jestem zadowolony. 5) Czacho-łamacze - Fajnie poszło, zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem je wg wzoru Wodyna czyli po WL i od razu czuć [...]